co na masę

Siemanko, mam pytanie do ludzi którzy sie znają lepiej ode mnie a jest ich pewnie tutaj sporo;]sprawa jest taka że mam zamiar zacząć niedługo nowy cykl i mam problem w doborze odpowiednich składników;]a im więcej kurfa czytam o tym wszystkim tymbardziej mam wątpliwości w co zainwestować;/co do mojego poprzedniego cyklu to jest wszystko w sumie [...]

[...] głównej stronie kalkulatora zapotrzebowania kalorii wpisując takie dane: kobieta, 77kg, współczynnik aktywności - nisko aktywny (1.1) przy czym zaznaczyłam, że chce zachować masę (czyli chciałam wyliczyć swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne) i wyszło mi 1829,52 kcal. No i to jest ok, w tym momencie mogę sobie odjąć 300kcal i ułożyć dietę by [...]

[...] diecie muszą być to jaka dieta powinna być najlepsza ? Jestem skory do robienia dużej ilości masy mięśniowej i idącej w parze masy tłuszczowej. 4. Uważacie że lepiej robić masę i mięśniowa i tłuszczową jednocześnie czy wolniej samą masę mieśniową bez dodatkowego otłuszczenia 5. Mój organizm ma problemy z trawieniem glutenu i go nie toleruję, [...]

[...] więc wysnuć wniosek, iż spożywanie alkoholu raz na jakiś czas, w niewielkich ilościach jest jak najbardziej poprawne, jednak jego nadużywanie nie. Dla sportowców budujących masę alkohol działa jak prosta toksyna na szybko kurczliwie mięśnie typu 2. - najbardziej skłonnego do mięśniowej hipertrofii. Inne badania wykazały, że alkohol ma szkodliwy [...]

[...] tak... teraz na wakacje chciałbym pobudzić swoje mięśnie (ich pamięć) i napompować je... Zrobić coś, żeby w jak najkrótszym czasie polepszyć ich zarys. Nie chodzi o siłe ani masę (choć mile widziana wiadomo), bo tym zajmę się po wakacjach. Słuchajcie... Jakie treningi robić ? Te na rzeźbę pompujące ? Proszę was doradźcie coś... Jestem mega [...]

[...] treningach technicznych zazwyczaj robimy dużo pompek brzuszków grzbietów itp. Czy taka diete i siłownia raz w tygodniu (trening ogólnorozwojowy)wystarczy aby utrzymać siłę i masę? Bo założenie jest takie iż chciał bym zrobić sobie cykle treningów typowo siłowych w których chciał bym uzyskać jak największy przyrost (nie mam już czasu na siłownie [...]

Siemka,Tak wiem kolejny moj taki sam temat... Ale chcę sie doinformowac ostatecznie To tak troche o tym jak jadlem,jem, Kiedys prowadzilem raczej niezdrowy tryb zycia,jadlem jak " przecietny" czlowiek :D 3 duze posilki dziennie,czasem bez sniadan-w szkole pizzowki itp, w domu duzy obiad, przegryzalem slodycze, na kolacje tlusto i wgl tlusto przez [...]

Witam otozmam problem z redukcja, moze opisze krok po kroku jak i co i wtedy cos pomyslimy wiek:25 waga:75 bf: sadze ze okolo 13-15% nie jestem zbytnio zatluszczony wzrost:184 treningi: silowe 5x w tygodniu , sobota niedziela wolne . diety nie bede rozpisywal bo nie ma sensu wiem jak rozkladac makro i mikro skladniki, zbilansowac posilek wedlug [...]

Witajcie, juz tyle lat na tym forum, a nigdy nie myslalem, ze wyladuje w tym dziale :D Ale czas bywa nieublagalny... W skrocie, moj ojciec , moj starszy brat maja od paru lat problemy z testosteronem, otrzymali od lekarzy recepty na OMNADREN 250, ktory biora juz od ponad roku bodajze. Moj ojciec co prawda mniej regularnie, bardziej cyklicznie. [...]

Witam wszystkich serdecznie. Hmm, postaram się jakoś strasznie nie przynudzac co by nie zabierać Waszego czasu i w ogóle nie zawracać nikomu głowy. Jak sama nazwa teamtu wskazuje... chodzi tu o mnie :) Wiek: 23 lata Waga: 62 kg Taak, wiem że to mało... bardzo mało, uświadomiłem to sobie już jakiś czas temu i rozpocząłem prace nad sobą. Swego [...]

[...] w praniu. Mam nadzieję, że mój dziennik będzie odpowiednią motywacją do tego, co chcę osiągnąć. Na początek określę swoje priorytety. Mianowicie chciałem zwiększyć swoją masę o 8kg w ciągu 7-8 tyg. Wiem, że na pewno czystej masy nie osiągnę w takim stopniu, jak oczekuję, ale jakiś % tego, co, mam nadzieję, wypracuję będzie mięśniami. W [...]

Witam mam problem jestem na 5 tyg. cyklu. Plus dieta 6 posilkow dziennie. Glownie jestem zadowolony z elefktow super poprawila sie definicja zaczely wychodzic zyly :) (hee.. no widac je juz pod skorą). Problem w tym ze Masa mi stanela :/ Trening glownie jest na sile i mase. Dieta na rzezbe. A srodki sam juz nie wiem na co sie nastawic ? Prosze o [...]

[...] artykuły :). Dziś postanowiłem przyjrzeć się się osiągnięciom innych w dziale ze zdjęciami i napotkałem się z różnymi komentarzami np '' ja bym najpierw wbijał rzeźbę potem masę ''. I własnie co powinno się robić pierwsze , ja staram się ciągle wbijać masę i jakoś mi to nie wychodzi : ( od dłuższego czasu bez przerwy mam ta samą wagę. Więc może [...]

[...] więc prosiłbym was o jakąś poradę jak to rozłożyć, bo na lekcji raczej nie będę mógł zjeść, a chciałbym mieć tą "mini - dietę" te 10 wskazówek, ponieważ chcę mieć upragnioną masę. Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Tygodnie Uprawiane [...]

[...] wadze i patrząc na to, że nigdy nie miałem trenera i moja technika odbiega od idealnej i tak dźwigam sporo. Czas zweryfikuje plany. Na razie chcę zwiększyć możliwie wysoko masę i potem wystrzelić z siłą na tyle ilę będę mógł. Czy taka droga do celu może odnieść skutek? Czy mój tok rozumowania na ten temat jest odpowiedni? Coś byście zmienili? [...]

[...] Może zacznę po kolei. Z treningiem mam do czynienia ok. 10 lat z przerwami. Dwa lata ćwiczę na siłowni, wcześniej tylko w domu okrojonym sprzętem. Pod koniec lutego 2018 masę ukończyłem na wadze 97 kg (gruby nie byłem, dosyć zmasowany). Przez pół roku udało się zejść do wyniku 83 kg, obecnie 2 miesiące po ukończeniu redukcji waga waha się w [...]

[...] Oto przegląd najlepszych wymówek dotyczących nie chodzenia na treningi. Wymówka nr 1: „nie mam czasu” Ok, rozumiem. Nie masz czasu. Wiele z takich osób znajduje całą masę czasu na: przeglądanie facebooka, komentowanie i ocenianie postów innych ludzi, robienie „pięknych” selfi, wrzucanie setek zdjęć z wojaży zagranicznych, umieszczanie [...]

[...] mnie zestaw Tryton III firmy Kelton, który był tańszy od innych, uboższych w elementy zestawów różnych firm. Wszystko wyglądało profesjonalnie, sprzedający miał masę pozytywnych komentarzy. Zalicytowałem. Jako, że jestem bardzo niecierpliwym człowiekiem od razu przelałem pieniądze. I w tym momencie zacząłem męczyć pracowników firmy [...]

[...] jest odpowiedni moment, żeby masować. Nie będę ukrywał, że mam problem z fatem, ale co zrobić. Może jak nabiorę masy to będzie to łatwiej spalić. Planuje zrobić rozważną masę, jak najwięcej czystej masy przy najmniejszym zatłuszczeniu. Masę zacznę robić na dniach, koniec przewiduje w okolicach kwietnia/marca. Potem redukcja i jeżeli efekty [...]

Siemanko Jestem od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW [...]